«No tengo tiempo»
Sesiones de 15 minutos, con versión de 8 para los días imposibles. Menos es más si se repite.
Programas para personas sedentarias
Empieza a moverte
desde cero
15 minutos al día, en casa, sin saltos y sin que nadie te grite. Planes progresivos de 21 y 90 días pensados para cuerpos que llevan tiempo parados —y para agendas que no dan tregua.
✓ Sin gimnasio ni material
✓ Sin saltos ni impacto
✓ Apto para principiantes
✓ Funciona sin conexión
Activa21
Día 4 de 21
Hoy: movilidad suave
15 min · sin material
Respiración y cuello 2:00
Sentarse y levantarse 1:30
Puente de glúteo 2:00
Estiramiento final 3:00
Racha: 3 días seguidos
Si llevas tiempo parado, no es falta de fuerza de voluntad
Los planes de siempre no están hechos para ti
Casi todos los programas asumen que ya entrenas. Empiezan con 40 minutos, saltos y nombres en inglés. Y a la tercera sesión, el cuerpo dice basta. Aquí hacemos lo contrario.
«Me duele la espalda»
Movilidad de cadera, columna y hombros desde el primer día, y alternativas para cada ejercicio.
«No sé por dónde empezar»
Un test de 30 segundos decide tu punto de partida. No tienes que elegir nada más.
«Lo he intentado y lo dejé»
El plan está diseñado para retomarse: si fallas dos días, sigues donde estabas. Sin culpa.
Cómo funciona
Tres pasos y ya estás en marcha
Nada de planillas complicadas. Entras, ves lo que toca hoy, lo haces y lo marcas. El resto lo lleva la app.
Test de punto de partida
Cuatro preguntas sobre tiempo, molestias y experiencia. Te dice con qué programa empezar y por qué.
Tu sesión del día, ya montada
Abres la app, ves los ejercicios con su duración y un temporizador. Sin decidir nada, sin buscar vídeos.
Progreso que se ve
Marcas cada bloque, ves tu racha y cómo sube la carga semana a semana, en tu móvil y sin conexión.
Lo que cambia en 21 días
15 min
duración media de sesión
21
días guiados, uno a uno
0
material necesario
68 %
termina la primera semana
Pensado para cuerpos reales
- Progresión real: 3 fases, nunca dos días iguales
- Alternativa para cada ejercicio (silla, pared, rodillas)
- Días de descarga activa cada semana
- Récord personal y racha, guardados en tu móvil
Programas
Elige por dónde empezar
Puedes empezar gratis hoy mismo. Cuando veas que puedes con la primera semana, pasas al plan completo.
Empieza en 5 días
Para saber si esto es lo tuyo sin pagar nada.
$0para siempre
- 5 sesiones de 10 minutos
- Test de punto de partida
- Guía de movilidad en PDF
- App instalable, sin conexión
- Plan completo de 21 días
Empezar gratis
Sin tarjeta. Solo tu correo.
21 Días Desde Cero
El plan que convierte «algún día» en una rutina.
$29pago único
- 21 sesiones guiadas de 15-20 min
- 3 fases con progresión semanal
- Versión de 8 minutos para días con prisa
- Alternativas para cada molestia
- Racha, récords y plan sin conexión
- Actualizaciones de por vida
Ver el programa
Garantía de 14 días · acceso inmediato
90 Días Activo
Para quien ya probó los 21 días y quiere seguir subiendo.
$59pago único
- Todo lo del programa de 21 días
- 3 bloques de 30 días encadenados
- Fuerza progresiva con banda o toalla
- Rutina de 25 min para días con energía
- Plan de mantenimiento al terminar
Ver el programa
Incluye el programa de 21 días
Garantía de 14 días. Pruébalo completo. Si no encaja con tu cuerpo o tu vida, escribes un correo y te devolvemos el importe, sin interrogatorio.
30 segundos
¿Cuál es tu punto de partida?
Tres preguntas. Te decimos con qué programa empezar y por qué —sin registro y sin dejar tus datos.
¿Cuánto tiempo llevas sin hacer ejercicio de forma regular?
¿Cuántos minutos reales puedes sacar al día?
¿Tienes alguna molestia que debamos respetar?
Tu punto de partida
21 Días Desde Cero
Tu punto de partida pide un plan corto, diario y sin impacto.
Si tienes dolor frecuente o una lesión, consulta antes con un profesional sanitario. Nuestros planes son de ejercicio general, no de rehabilitación.
Resultados
Lo cuentan mejor que nosotros
Sin fotos de antes y después: hablamos de constancia, de molestias que bajan y de volver a subir escaleras sin pararse.
Llevaba ocho años sin moverme más que del coche a la oficina. Empecé con 10 minutos porque era lo único que me creía capaz. Hoy hago la sesión completa y he dejado de levantarme con la espalda agarrotada.
Lo que me enganchó fue no tener que decidir nada. Abro la app, veo lo que toca y lo hago. Con dos niños pequeños, no me sobra cabeza para planificar entrenamientos.
Me costó la primera semana porque soy muy rígida de cadera. Las alternativas con silla fueron clave: nunca sentí que el plan me viniera grande. A los 21 días repetí el bloque desde el principio con más peso.
3400+
personas han empezado
78 %
completa las 3 semanas
4.8
valoración media
9 de 10
recomienda el plan
App instalable
Tu plan, en el bolsillo y sin conexión
Activa21 se instala como una app desde el navegador: sin tienda de aplicaciones, sin descargas de 200 MB y sin permisos raros. Y una vez instalada funciona en el metro, en el gimnasio del sótano o en el pueblo sin cobertura.
Funciona offline
Tu sesión del día, tus marcas y tu racha quedan guardadas en el dispositivo.
Arranca al instante
Nos hemos dejado los vídeos de 10 MB: la app pesa menos que una foto.
Temporizador incluido
Series, descansos y avisos por vibración. Sin mirar el reloj.
Sin anuncios. Nunca
Ni publicidad de terceros ni venta de tus datos. No hay rastreadores.
En iPhone: abre el menú Compartir y elige «Añadir a pantalla de inicio».
Día 12 de 21Sin conexión
Fase 2 · Fuerza suave
0:28
Descanso entre series
Sentadilla a silla 8 reps
Remo con banda 12 reps
Plancha inclinada 30 s
Mejor racha: 11 días
Dudas frecuentes
Todo lo que suelen preguntarnos
Nunca he entrenado. ¿Esto es para mí?
Está diseñado exactamente para eso. La primera semana son 15 minutos de movilidad y activación, sin saltos ni ejercicios que exijan técnica previa. Cada ejercicio tiene una versión más sencilla si algo te cuesta, y la app te la muestra sin sacarte del plan.
¿Cuánto tiempo necesito al día?
Entre 15 y 20 minutos, calentamiento y estiramientos incluidos. Si un día vas con prisa, hay una versión de 8 minutos que mantiene la progresión. Preferimos 8 minutos hechos que 30 minutos imaginados.
¿Necesito gimnasio o material?
No. Todo se puede hacer en casa con una silla y una pared. Solo en la fase 3 del programa de 90 días se propone una banda elástica, y siempre con alternativa usando una toalla o una mochila con libros.
Tengo dolor de espalda, rodillas o cuello. ¿Puedo hacerlo?
El plan está pensado para respetar molestias leves típicas de estar muchas horas sentado, y hay alternativas para cada ejercicio. Ahora bien: si tienes dolor frecuente, una lesión reciente o una patología diagnosticada, consulta antes con tu médico o fisioterapeuta. Esto es ejercicio general, no rehabilitación.
¿Cómo recibo el programa después de pagar?
Justo después de la compra recibes un correo con el acceso. Puedes abrirlo en el navegador y, con dos toques, instalarlo como app en el móvil. A partir de ahí funciona también sin conexión y tus marcas se guardan en el dispositivo.
¿Es una suscripción? ¿Me van a cobrar cada mes?
No. Es un pago único y el acceso es de por vida, incluidas las actualizaciones del programa. Sin renovaciones automáticas y sin sorpresas en la tarjeta.
¿Qué pasa si lo dejo a la semana?
Que lo retomas donde lo dejaste. La app guarda el día y la racha, así que no vuelves a empezar de cero ni tienes que recordar nada. Y si en 14 días ves que no es para ti, te devolvemos el dinero.
¿Cuánto tardaré en notar algo?
Depende de cada persona y no vamos a prometerte una cifra. Lo que sí notan casi todos: antes se cansan menos al subir escaleras, se levantan con menos rigidez y duermen algo mejor. Los cambios visibles llegan después de la constancia, no antes.
Empieza hoy, no el lunes
El primer paso son 15 minutos
Haz el test, empieza con los 5 días gratis y decide después. Lo único que pierdes es la excusa de «no sé por dónde empezar».